1500 칼로리 식단 이제 시작하세요

1500 칼로리 식사 계획을짜고 빠르게 실행해 보세요

 

하기 제안 사항은 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 갖춘 샘플 계획입니다:

아침식사 (350 칼로리):

 

스크램블 에그 2개 (140 칼로리) 통곡물 토스트 1조각 (80 칼로리) 아보카도 1/2개 슬라이스 (120 칼로리) 블랙 커피 또는 녹차 (선택사항)

 

오전 간식 (100 칼로리):

 

작은 사과 1개 (80 칼로리) 아몬드 10개 (20 칼로리) 점심 (400 칼로리): 그릴 치킨 가슴살 (4 온스) (120 칼로리) 퀴노아 (1/2컵 조리된 것) (111 칼로리) 즉석 삶은 브로콜리 (1컵) (55 칼로리) 체리 토마토, 오이, 발사믹 비네그레트 드레싱이 들어간 믹스 그린 샐러드 (114 칼로리)

 

오후 간식 (100 칼로리):

그리스 요거트 1인분 (100g) (100 칼로리) 계피 약간 (선택사항) 저녁식사 (450 칼로리): 오븐 구운 연어 (4 온스) (200 칼로리) 로스팅한 고구마 (중간 사이즈 1개) (103 칼로리) 즉석 삶은 아스파라거스 (1컵) (27 칼로리) 올리브 오일과 레몬 드레싱이 들어간 믹스 그린 샐러드 (120 칼로리)

 

저녁 간식 (100 칼로리):

 

작은 바나나 1개 (90 칼로리) 땅콩 버터 1큰술 (100 칼로리) 참고: 이 포션과 음식은 개인의 선호도, 식이 제한 사항 및 영양 요구에 따라 조절될 수 있습니다.

 

 

또한 하루 내내 충분한 양의 물이나 허브 차를 마셔 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 또한 특히 기저 질환이나 우려 사항이 있는 경우, 식이를 크게 변경하기 전에 건강 전문가나 등록 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 이대로 실천만 한다면 건강은 당신의 것입니다.